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它不是一个人的独断专行，而是两个人互相商量，逐步建立、共同遵守的约定。

每周摄入量最好控制在极低水平，比如不超过50克。

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下次，当情绪来势汹汹时，你可以试着先暂停5秒，深呼吸几次，给前额叶上线留出缓冲的时间。

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抑郁患者患肠易激综合征（IBS）的风险，是普通人的2.42倍[9]。

改法其实不复杂，核心是给身体一个缓冲。

夏天在急诊，常能碰到脑梗病人，就是因为出了一身大汗后，猛地灌下一大杯冰水，或者冲进空调房对着冷气直吹。

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” 你总能接住那些混乱的情绪，帮他们找到情绪的源头，让他们觉得被理解、被看见。

先在床上躺半分钟，活动活动手指脚趾；接着坐起来靠在床头半分钟，清醒一下；最后双腿垂在床边再坐半分钟。

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但是，在关系里，迁就和牺牲应该是相互的，而不是单方面地委屈自己。

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同样是面对一次情绪崩溃，看过书的人知道“要接纳情绪”，但有过系统训练的人，能在那一刻觉察到情绪如何在身体里涌起，又是如何被一个早年的自动化思维点燃的。

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第二是传统预警机制动态性不足。

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